タンパク質合成が最も高まる時間は？

「ゴールデンタイム」という言葉をご存知ですか？

筋トレ直後の1〜2時間が最もタンパク質合成の高まると言われています。この時間がゴールデンタイムです。

これを意識して、トレーニング後すぐにプロテインを摂る

もしくは消化時間も考慮してトレーニング前にプロテインを摂るとタンパク質合成の効率が良いとされています。

しかしここ数年の研究で「筋タンパク質合成は24時間継続する」と発表されました。

つまりトレーニングの前後だけでなく、24時間を意識して摂取する必要があるということです。

また夜就寝中も合成が継続されるため寝る前のタンパク質摂取も合成に有効です。

摂りすぎは良くありませんが、どうせなら効率よく筋肉を強くしていきたいですね。

私の経験では寝る前のプロテイン摂取が最もタンパク質合成が高まる印象があります。

寝る直前すぎると、胃に負担がかかるため、せめて寝る1時間前には摂っておきたいところです。

パーソナルトレーニングジム　body smile

二瓶秀和

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