超回復

筋トレをすると筋繊維が損傷します。

損傷した筋繊維はおよそ48〜72時間で回復するとされています。

回復すると筋肉は以前と同じ状態に戻るのではなく、

筋肉はより強く大きくなります。

これを超回復といいます。

回復前にトレーニングをするとさらに筋繊維を損傷させ、オーバーワークや怪我につながります。

しっかり栄養を摂って休む。回復させることもトレーニングの一部なんですね。

ボディビルダーの方の中には、毎日のようにトレーニングをされる方がいます。それは日によって鍛える筋肉の部位を変えているため可能になります。

トレーニングを進めていく上では、トレーニングと回復のサイクルをしっかり計画する必要があります。自分の体とよく対話して効果的なトレーニングを進めていきましょう。

パーソナルトレーニングジム　body smile

二瓶秀和

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